首先要保证蛋白质和碳水化合物的比例，总热量摄入也要略高于基础代谢+训练支出，在这个时期内我们建议蛋白粉和增肌粉混合使用效果更佳，而且还能够避免过多的脂肪形成哦.饮食结构与科学讲究这些知识必不可少，饮食方法也须正确。健康的身体与良好的心理素质促使我们成为一个活力阳光的人。
起床后
一勺乳清蛋白(蛋白质约22克) +蜂蜜
也可直接补充一杯牛奶
早餐
鸡蛋5个(蛋清3个)
全麦面包3片或麦片80克
花生酱5克 洗漱完毕后即可进餐
中餐
主食200克，蔬菜不限（三种以上），肉150~200克 ，主食尽量以米饭和粗粮为主，青菜和肉要注意少油少盐。餐后1小时，补充一份水果。
训练前一个小时
全麦面包3片，乳清蛋白1勺，蒸土豆和红薯也是很好的碳水化合物。
训练后增肌粉一份。
晚餐
(训练后1小时) 主食100克，蔬菜不限，肉150-200克
主食尽量以红薯和粗粮为主，青菜和肉要注意少油少盐
睡觉前
牛奶一杯（或者酪蛋白一份），如果感到饥饿，可以吃少量麦片或全麦面包(请根据自身体重进行蛋白质和碳水化合物的体重)
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你健康，我快乐，祝所有读者健康快乐，心想事成！加油吧孩子们，让这个社会充满运动气息，舞出青春。
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