健身的感想—兰州热炼健身
很重要的写在前面,就是肌肉掌控能力.健身和平时运用肌肉的习惯是截然不同的.平时使用肌肉,注重的是效能,做任何动作,怎么省力怎么来.是的,坐着不如倒着,好吃不如饺子.而肌肉从小就受到环境的教育,知道折筷子的故事,干力气活自然会调动所有相关肌肉,共同努力完成任务.但健身正好相反.健身要求我们孤立目标肌肉,以达到很好的健身效果和效率. 对肌肉的掌控能力对孤立目标肌肉有很大的帮助.训练方法很简单:放松全身的肌肉, 用意识只让某一块肌肉紧缩. 是不是有的肌肉很容易做到,有的就会很难?多尝试,多刺激,慢慢就会有感觉. 有了这个能力,做力量训练,即便不用大重量, 效果仍然很明显.在无法做大重量训练的时候尤其重要.(比如卧推,大重量,不用史密斯架保护,没人助力,还力竭状态,请不要作死)
然后是间歇时间. 间歇时间很有讲究.不要超过30s. 其实30只是一个统计数字. 耐力和肌肉群不同,时间可能更短. 验证方法是如果做某一个动作,做到第N个有放弃的念头, 休息M秒后,又是做到第N个才有放弃的念头,说明这个M秒的休息时间太长了. 为什么这么说呢?所谓增肌就是增肌肌肉块头. 但肌肉分红肌和白肌.红肌主耐力,我们不讨论有氧,所以红肌可以下班回家了.长块头靠的是白肌.白肌就留下来苦逼加班.人使用肌肉是按百分比征用的.不是说手底下100来号小跟班蜂拥而上只为抱一桶水,又不是抱妹子.身体只征用足够用的肌肉对抗阻力.当做完一组休息的时候,可能20几个小跟班已经累屁,趁着休息在努力恢复, 如果小可怜们还没恢复好,就开始做下一组,那么没休息好的小跟班只会给你一个你懂的眼神(凸-_-!),身体只能去征用原先还没用过的小跟班.如此反复几次, 所有的肌肉都得到了征用而累傻.这时候,头发话了,马上到月底了, 你们的业绩不行啊, 在给我做几个. 小跟班都是很傻很天真,他们不会觉得你是个无良老板,只会认为自己还不够强大,一面怀着愧疚的心情,一面咬牙完成了业绩.然后下班回家对胃说:老婆,做点好的,我还不够强大,但我仍要努力撑起这个家.所以,严格控制好间歇,否则小伙伴表面上是加班,暗地里玩手机,加个班就是走走形式.与其这样,不如多花些时间陪陪家人。
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